Сила. Скорость. Выносливость

Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья. Но спорт сам по себе не гарантирует бодрость и силу. Даже наоборот, непродуманные тренировки могут стать причиной травм и надолго лишить желания приступить к упражнениям. Ведь, оказывается, даже самый обычный бег — довольно искусное дело. По некоторым данным, это самый опасный вид фитнеса. Огромное количество людей получают травмы на утренних пробежках и велодорожках в зале… показатель травм даже больше, чем в гимнастике и пауэрлифтинге.Почему?Давайте представим типичную ситуацию. В один момент офисный работник понимает, что он мало двигается, но времени на занятия с опытным тренером нет, поэтому он решает три раза в неделю бегать по утрам. Ему нравится процесс, виден результат, и он ставит перед собой цель — поучаствовать в марафоне. Начинает тренироваться усердней, наматывая километры каждый день и постепенно увеличивая километраж.На третьей неделе бегун ощущает некоторую боль в лодыжках, чувствует легкий рывок в задней части левого колена. Голос в голове говорит: «Эй! Это странно. Что происходит?» Однако будущий марафонец не обращает на него внимания и продолжает тренировки.Итак, он выпивает ибупрофен на ночь, а поутру отправляется на пробежку в надежде, что боль исчезнет после зарядки. Пробегает положенные километры, а уже в обед на работе его настигает такая пульсирующая боль в колене, что необходимо обратиться к врачу.Такое случается очень часто. В большинстве случаев наш бегун сдается и навсегда забывает о спорте. Не потому, что бегать тяжело или упражнения сложные. А потому, что сразу не хватило знаний, чтобы постичь искусство бега. Человек сосредотачивается на километрах, потраченном времени и модных кроссовках, а не на том, что кроссовки надо выбирать с умом, а к бегу относиться как к навыку. Изучать и постигать его так же, как упражнения со штангой или гирями.Брайан Маккензи готов рассказать и детально показать на примерах множества фотографий, как правильно бегать, плавать и кататься на велосипеде.Об автореБрайан Маккензи — специалист по работе с атлетами. Придумал революционную программу тренировок CrossFit Endurance — это одновременно CrossFit и спортивная тренировка для прокачки выносливости, силы и скорости в беге, плавании и байкинге. По его методике тренируются мировые атлеты, включая серферов и пловцом мирового уровня. Также был соавтором книг «Power Speed Endurance» и «NYTimes Best Seller UnBreakable Runner».ЦитатыУ программыCrossFitEnduranceдвойная цель: 1) позволить вам вести нормальную жизнь, сократив количество часов, которые вы тратите на тренировки, — качество против количества; 2) ускорить повышение результативности в видах спорта, развивающих выносливость, без долгих тренировок в равномерном темпе, принуждающих тело к подчинению.Примерно 85% из 44 миллионов человек, занимающихся оздоровительным и соревновательным бегом в Соединенных Штатах, страдают от травм. Ну так позвольте спросить: если мы созданы для бега, то в чем причина этих травм? Главная причина травм, связанных с бегом, заключается в механике.Страх перед падением присущ человеку изначально так же, как потенциальная способность бегать. Эти два природных инстинкта соперничают друг с другом. Когда мы учимся ходить, страх падения не мешает нам двигаться вперед, потому что является неотъемлемой частью процесса обучения. Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья. Но спорт сам по себе не гарантирует бодрость и силу. Даже наоборот, непродуманные тренировки могут стать причиной травм и надолго лишить желания приступить к упражнениям. Ведь, оказывается, даже самый обычный бег — довольно искусное дело. По некоторым данным, это самый опасный вид фитнеса. Огромное количество людей получают травмы на утренних пробежках и велодорожках в зале… показатель травм даже больше, чем в гимнастике и пауэрлифтинге. Почему?Давайте представим типичную ситуацию. В один момент офисный работник понимает, что он мало двигается, но времени на занятия с опытным тренером нет, поэтому он решает три раза в неделю бегать по утрам. Ему нравится процесс, виден результат, и он ставит перед собой цель — поучаствовать в марафоне. Начинает тренироваться усердней, наматывая километры каждый день и постепенно увеличивая километраж. На третьей неделе бегун ощущает некоторую боль в лодыжках, чувствует легкий рывок в задней части левого колена. Голос в голове говорит: «Эй! Это странно. Что происходит?» Однако будущий марафонец не обращает на него внимания и продолжает тренировки. Итак, он выпивает ибупрофен на ночь, а поутру отправляется на пробежку в надежде, что боль исчезнет после зарядки. Пробегает положенные километры, а уже в обед на работе его настигает такая пульсирующая боль в колене, что необходимо обратиться к врачу. Такое случается очень часто. В большинстве случаев наш бегун сдается и навсегда забывает о спорте. Не потому, что бегать тяжело или упражнения сложные. А потому, что сразу не хватило знаний, чтобы постичь искусство бега. Человек сосредотачивается на километрах, потраченном времени и модных кроссовках, а не на том, что кроссовки надо выбирать с умом, а к бегу относиться как к навыку. Изучать и постигать его так же, как упражнения со штангой или гирями. Брайан Маккензи готов рассказать и детально показать на примерах множества фотографий, как правильно бегать, плавать и кататься на велосипеде. Об автореБрайан Маккензи — специалист по работе с атлетами. Придумал революционную программу тренировок CrossFit Endurance — это одновременно CrossFit и спортивная тренировка для прокачки выносливости, силы и скорости в беге, плавании и байкинге. По его методике тренируются мировые атлеты, включая серферов и пловцом мирового уровня. Также был соавтором книг «Power Speed Endurance» и «NYTimes Best Seller UnBreakable Runner». Цитаты У программыCrossFitEnduranceдвойная цель: 1) позволить вам вести нормальную жизнь, сократив количество часов, которые вы тратите на тренировки, — качество против количества; 2) ускорить повышение результативности в видах спорта, развивающих выносливость, без долгих тренировок в равномерном темпе, принуждающих тело к подчинению. Примерно 85% из 44 миллионов человек, занимающихся оздоровительным и соревновательным бегом в Соединенных Штатах, страдают от травм. Ну так позвольте спросить: если мы созданы для бега, то в чем причина этих травм? Главная причина травм, связанных с бегом, заключается в механике. Страх перед падением присущ человеку изначально так же, как потенциальная способность бегать. Эти два природных инстинкта соперничают друг с другом. Когда мы учимся ходить, страх падения не мешает нам двигаться вперед, потому что является неотъемлемой частью процесса обучения.