Я с собой дружу: Практический курс бережного отношения к себе

Олеся Егорова — клинический психолог с практикой с 2008 года. За эти годы она убедилась, что, с каким бы запросом человек ни пришел к психологу, разговор рано или поздно сворачивает на отношения с самим собой. Тревога, выгорание, конфликты на работе, неустойчивые романтические отношения — почти всегда корень там. Поэтому эта книга — о том, как с собой подружиться, и построена она как маршрут, который идет по временнóй оси. В первой части автор знакомит читателя с самим собой через семейный миф, генограмму и упражнения, которые помогают увидеть свои комплексы и понять, какие из них реальные, а какие выдуманные. Дальше идет работа с прошлым: рефрейминг тяжелых эпизодов, встреча с внутренним ребенком и переговоры с внутренним критиком. В третьей части психолог предлагает изучить, какие убеждения управляют вами незаметно, какие когнитивные искажения вы принимаете за факты и, главное, как переписать собственный жизненный нарратив. И в финале вы узнаете, как опираться на то, что уже есть, и как выбирать то, что будет. В каждой главе есть упражнения, которые надо делать с ручкой и бумагой. Часть примеров — личные истории автора, а часть — кейсы клиентов, опубликованные с разрешения или с соблюдением конфиденциальности. Увидеть, какие семейные сценарии и установки управляют вашей взрослой жизнью, и решить, что с ними делать. Освоить рабочие психологические инструменты: рефрейминг, нарратив, работу с самокритикой и внутренним ребенком. Найти опору внутри себя на тот случай, когда снаружи все рушится. Каждая глава — отдельный этап самостоятельной психотерапевтической работы. Десятки конкретных упражнений. Личные истории автора и клинические кейсы. Для людей после развода, выгорания, переезда, потери работы или просто на новом этапе, когда старые опоры уже не держат. Для читателей, которые «пробовали» психологию по верхам и хотят чего-то более серьезного, но пока не готовы идти в терапию. И для тех, кто уже в терапии, — как дополнительная работа между сессиями. Психологам и коучам пригодится как сборник практик и метафор.